Compartilho algumas “dicas” para quem passará ou está
passando por ansiedade não patológica, devida alguma situação nova, como por exemplo:
apresentação de um trabalho na faculdade; prova prática para obtenção de
Carteira de habilitação; entrevista de emprego entre outras:
1. Ao perceber a sua ansiedade, aceite o fato de estar sentido a mesma, trata-se de uma reação comum
ao estresse, que se vivenciada de uma maneira positiva, lhe impulsionará a ser
mais atento e a se dedicar mais para obter o resultado desejado;
2. Espaireça seus pensamentos,
preste atenção em outras situações que não envolvam os sentimentos ansiosos,
leia, passeie com seu animal de estimação, pratique esportes, etc;
3. Produza mesmo estando ansioso, faça
o que tem que ser feito, sem que a ansiedade o paralise;
4. Observe
o teor de seus pensamentos catastróficos: você sabe o que irá acontecer? Você
não está exagerando no grau de sofrimento em relação ao que está lhe causando
ansiedade? Você percebe como está? Experimente e conheça a sua habilidade de
autocontrole;
5. Seja otimista: As crises de ansiedade serão
menos ameaçadoras, conforme for conseguindo controlar-se de acordo com o que já
foi dito.
6. Respire com tranquilidade
e profundamente, para que você tenha bastante oxigênio, e os sintomas da ansiedade
sejam minimizados. Geralmente, uma série de 16 (dezesseis) sequências de
inspiração e expiração bem profundas e lentas são satisfatórias para em 01
minuto refrear a sensação de desconforto.
Respiração diafragmática ou respiração
profunda: como fazer
• Coloque-se de maneira confortável sentado ou deitado;
• Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;
• Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;
• Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar. Ao inspirar conte até cinco (mentalmente)
para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;
• Expire lentamente pela boca, contando até cinco (mentalmente), esvaziando
completamente o pulmão e o abdômen;
• Reinicie os movimentos por aproximadamente três a cinco minutos. Caso você
sinta tontura ou veja “pontinhos” ao abrir os olhos, saiba que isso é comum e
vai sumir. Isso ocorre, devido o cérebro obter mais oxigênio do que está habituado.
7. Conserve os
passos anteriores: consciência de si, controle da respiração e controle-se!
Até a próxima!
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