Atitudes que podem ajudar no controle da Ansiedade

Compartilho algumas “dicas” para quem passará ou está passando por ansiedade não patológica, devida alguma situação nova, como por exemplo: apresentação de um trabalho na faculdade; prova prática para obtenção de Carteira de habilitação; entrevista de emprego entre outras:

1. Ao perceber a sua ansiedade, aceite o fato de estar sentido a mesma, trata-se de uma reação comum ao estresse, que se vivenciada de uma maneira positiva, lhe impulsionará a ser mais atento e a se dedicar mais para obter o resultado desejado;

2. Espaireça seus pensamentos, preste atenção em outras situações que não envolvam os sentimentos ansiosos, leia, passeie com seu animal de estimação, pratique esportes, etc;

3. Produza mesmo estando ansioso, faça o que tem que ser feito, sem que a ansiedade o paralise;

4. Observe o teor de seus pensamentos catastróficos: você sabe o que irá acontecer? Você não está exagerando no grau de sofrimento em relação ao que está lhe causando ansiedade? Você percebe como está? Experimente e conheça a sua habilidade de autocontrole;

5. Seja otimista: As crises de ansiedade serão menos ameaçadoras, conforme for conseguindo controlar-se de acordo com o que já foi dito.

6. Respire com tranquilidade e profundamente, para que você tenha bastante oxigênio, e os sintomas da ansiedade sejam minimizados. Geralmente, uma série de 16 (dezesseis) sequências de inspiração e expiração bem profundas e lentas são satisfatórias para em 01 minuto refrear a sensação de desconforto.

Respiração diafragmática ou respiração profunda: como fazer

• Coloque-se de maneira confortável sentado ou deitado;

• Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo;

• Feche os olhos e concentre-se em sua respiração;

• Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar. Ao inspirar conte até cinco (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos;

• Expire lentamente pela boca, contando até cinco (mentalmente), esvaziando completamente o pulmão e o abdômen;

• Reinicie os movimentos por aproximadamente três a cinco minutos. Caso você sinta tontura ou veja “pontinhos” ao abrir os olhos, saiba que isso é comum e vai sumir. Isso ocorre, devido o cérebro obter mais oxigênio do que está habituado.

7. Conserve os passos anteriores: consciência de si, controle da respiração e controle-se!

Até a próxima!

Ansiedade

Neste momento, uma em cada quatro pessoas no mundo está com uma sensação de aperto no peito, sentindo o coração bater mais rápido, com mãos suando. Na mente, um medo inexplicável ou preocupação obsessiva com algo que ainda não aconteceu.¹

Esses são alguns sintomas das crises de ansiedade, um dos transtornos mentais mais comuns da época presente e, assim como os demais, muito cruel. Devido essa realidade gostaria de discorrer um pouco sobre esse assunto.

Dependendo do nível, a ansiedade causa insônia no indivíduo, deixa-o mais inclinado a padecer de doenças cardiovasculares e o priva de sair de casa quando o temor alcança estágios incontroláveis.

Pesquisas apontam que a ansiedade é mais frequente do que transtornos de humor como a depressão.

Segue abaixo algumas questões sobre a ansiedade e pequenas respostas, espero que contribua:

O que é?

Trata-se de uma condição emocional que visa proteger de um risco próximo ou remoto.

Como saber se passou dos limites?

Quando provoca aflição exagerada, incapacitação ou perda na vida afetiva, social ou profissional.

Quais são os principais sintomas?

“Ausência” de ar ou respiração acelerada, mãos frias, taquicardia. Irritabilidade, fadiga, dificuldades de concentração, insônia, medo, tremores, ânsias, palidez, impressão de total prontidão do organismo, como se permanecesse em sobressalto diante de algum perigo iminente.

Como é feito o diagnóstico?

Por psicólogos e psiquiatras. Esses profissionais possuem o conhecimento necessário para identificar os transtornos de ansiedade entre outras dificuldades emocionais, atuando cada um dentro do seu campo de formação. É bem rico quando o paciente inicia um tratamento interdisciplinar.

Existem vários transtornos de ansiedade como, por exemplo:

• Estresse pós-traumático: Depois de presenciar o evento traumático, a pessoa passa a “reviver” o acontecimento, o que lhe traz grande angustia;
• Ansiedade Generalizada: Quando a Ansiedade incide ao longo de horas, dias e meses;
• Transtorno de Pânico: Crises bruscas de mal estar, geralmente sem que exista um fator desencadeante relevante;
• Fobias: Medo excessivo e irracional relativo a algo; (exemplo: Fobia Social – medo constante de ocasiões que a pessoa crê estar sujeitada a julgamento dos outros ou de se comportar de modo vergonhoso).
• Transtorno Obsessivo-compulsivo (TOC): Presença de pensamentos obsessivos e “obrigação psicológica” de realizar determinados rituais para extingui-los temporariamente.

Esses são alguns dos Transtornos de ansiedade mais recorrentes, podendo surgir com outras dificuldades emocionais ou não, o ideal é que diante desses sintomas a pessoa recorra ao acompanhamento profissional, para que seja iniciado um tratamento para alivio do sofrimento psíquico. Quaisquer dúvidas entrem em contato e até o próximo post!

¹ Revista Isto é n.º 2217 – ano 36 – 9 Maio/2012, página 80